بتبدئي التمرين بحماس وفي النص حاسة إن طاقتك خلصت فجأة؟ المشكلة غالبًا مش في لياقتك، المشكلة في اللي أكلتيه (أو ما أكلتيهوش) قبل ما تيجي.
ليه التوقيت مهم؟
جسمك محتاج وقود عشان يقدر يأدي، ومحتاج مواد بناء عشان يصلح العضلة بعد المجهود. مش شرط تعقيد ولا حسابات دقيقة، بس فيه أساسيات بسيطة بتفرق فعلًا.
ماذا تأكلين قبل التمرين؟
وجبة خفيفة تجمع بين كربوهيدرات سهلة الهضم ومصدر بروتين خفيف، قبل التمرين بحوالي ساعة لساعة ونص، بتديكِ طاقة مستقرة من غير ما تحسي بتقل في المعدة. مثال: موزة مع ملعقة زبدة فول سوداني، أو توست بالجبنة القريش.
ماذا تأكلين بعد التمرين؟
بعد التمرين، جسمك في أفضل حالة يستفيد فيها من البروتين لبناء العضل، ومن الكربوهيدرات لتجديد الطاقة. وجبة زي الأرز مع الفراخ أو الزبادي مع الفاكهة والمكسرات هتساعد على الاستشفاء بشكل طبيعي.
أخطاء شائعة في التغذية الرياضية
- التمرين على معدة فاضية تمامًا لساعات طويلة، وده بيأثر على الأداء.
- إهمال شرب المياه قبل وأثناء وبعد التمرين.
- الاعتماد الكامل على المكملات بدل الأكل الطبيعي المتوازن.
التغذية مش قواعد معقدة، هي عادات بسيطة بتفرق كل يوم. جربي تطبقي النصايح دي في تمرينك الجاي في قوة الرياضة، وقوليلنا هتحسي بفرق إمتى.